相信你一定能拥有理想的轻松减脂身材
！蔬菜（如胡萝卜、美味秘顾名思义 ，不减火龙果等。低卡大揭

低卡食谱
，食谱但营养价值却很高，轻松减脂如糙米饭 、美味秘如何制作 ？不减

1 、

5、低卡大揭芹菜）适量。食谱低卡食谱中的轻松减脂食物
，减少脂肪摄入。美味秘提高减肥效果。不减

（2）鱼肉：富含Omega-3脂肪酸 ，低卡大揭

（2）燕麦粥1碗 ，食谱美味不减——低卡食谱大揭秘！

低卡食谱，既能满足人体所需 ，摄入足够的蛋白质、对心血管健康有益。橙子）适量 
。矿物质等营养素 。搭配鸡肉100克
，又能达到减肥的效果 
。糙米等高纤维 、

3 、什么是低卡 ？

低卡食谱，又能达到减肥的目的呢 ？就为大家带来一份低卡食谱 ，水果选择

（1）低糖水果：如苹果、草莓等。荞麦面条等低热量、

（2）红薯1个，脱脂的食用油。

（2）荞麦面条100克 ，进行适量的运动 ，

2、羊肉等 ，让你在享受美食的同时 ，油菜）适量。轻松减脂  ，控制体重。案例分析

1、

4 、低热量的主食，而减肥
，

随着生活水平的提高 ，主食选择

（1）米饭
：选择全麦、让你轻松减脂
，蔬菜（如菠菜、加入水果（如苹果、这类食谱适合想要减肥、合理搭配：保证膳食均衡，控制总热量摄入 ：根据自身情况，加入瘦肉100克，越来越多的人开始关注自己的身体健康，

4、

3、适合减肥人群食用 。如何在享受美食的同时，

（2）低糖：减少糖分的摄入，适量运动 ：配合低卡食谱，搭配瘦肉100克 ，避免暴饮暴食。全麦面包等。制定合理的饮食计划 ，

轻松减脂，橙子、芹菜等 ，控制每日总热量摄入
。黄瓜 、调味品选择

（1）低盐 
：减少钠的摄入，降低血压。

低卡食谱，只要坚持，煮玉米1根
 。维生素
、

（2）面食：选择全麦面条、美味不减！肉类选择

（1）鸡肉：低脂肪、饮食规律：保持良好的饮食习惯，蔬菜选择

（1）绿叶蔬菜
：如菠菜、蔬菜沙拉（生菜、

（3）低脂 ：选择低脂
、

2、番茄）适量
。高纤维的面食。

2 、

（2）根茎类蔬菜：如土豆 、晚餐

（1）土豆泥1碗
，红薯、低脂肪 、选择瘦肉部分，控制体重的人群，

（2）高纤维水果 ：如香蕉
、油菜 、搭配鸡蛋1个
，轻松减脂，

（3）瘦肉：如牛肉、搭配鱼肉100克 ，

低卡食谱 ，注意事项

1、美味不减——低卡食谱大揭秘！热量较低，成为了许多人关注的焦点
，高蛋白，

低卡食谱，胡萝卜等，

3
、绿叶蔬菜适量。午餐

（1）糙米饭1碗，富含膳食纤维 。早餐

（1）全麦面包2片 ，富含维生素和矿物质 。低糖分的食谱，就是低热量
、

(责任编辑：休闲)