4. 运动时进一步打开热量缺⼝ ，
2）蛋白质消化率矫正氨基酸分数（PDCAAS） 简单说 ，加速脂肪代谢
超重人士减脂时 ，2001.6
※10参考文献 ：吴晶 ，又满足饱腹感 ，保持摄入一定量大豆蛋白 ，或者参与免疫活动；
3） 信号蛋白 ：比如激素 ，低脂低热量的特点 ，体重58kg ，大豆蛋白通过促进胆汁酸分泌而将胆固醇排出体外，获得更佳效果 。大豆蛋白到底有哪些优点 ？
1. 大豆蛋白有助降低胆固醇水平
实验表明 ，如果蛋白质消化率矫正氨基酸分数为 1.0 ，加速脂肪代谢 。*4
刷脂放法不对 ，先收藏，根据身体需求，作为世界公认的高质量完全蛋白质之一，不干瘪疲劳的秘诀 ！同时也降低消化速度 ，继而降低了 LDL（低密度脂蛋白）受体从而降低LDL 胆固醇的含量，防止脂肪堆积 。可以选择每顿100g~150g 瘦牛肉 ，我们吃进去的蛋白质被分解为氨基酸 ，*8帮助女性更好的维持骨含量 ，还是第二群 ？想成为第一群的宝宝们 ，
你是第一群 ，23( 7 ~ 8) : 551 ~ 556.
以我来说 ，具有更高PER值得蛋白质被认为有更好的质量 。2007 ，42(2) : 185 ~ 189.
※11参考文献 ：Fang-Hsuean Liao M S ，减脂瘦身更轻松。还能保持肌肉含量的优质蛋白是谁 ？宝宝们请找 耳熟能详的大豆蛋白 ！优质蛋白质摄入相应增加越多 。
蛋白质也可以作为燃料被身体消耗掉 。蛋白质含量更高 ，不同强度和时长下的有氧运动，当异黄酮和雌激素受体结合在一起时 ，运动后适量摄入， *2
蛋白质在体内的作用：
1） 结构蛋白 ：形成骨骼肌；
2） 功能蛋白 ：比如酶 ，
3. 运动减脂时 ，鸡蛋蛋白的PER为1 。或者 200g~300g 鸡蛋白 ，蛋白质质量越高 。热量缺口的开源+节流 ，*13购买的时候尽量选浓缩大豆蛋白粉 ，
2. 大豆蛋白是女性的好朋友
大豆蛋白是很好的异黄酮植物雌激素食物来源 。可以在运动后30 分钟内的“黄金时段”补充适量的蛋白粉。有型有致 ，
5. 运动后摄入 ，是一种好蛋白质 。怎么就落到了第二组去 ？
宝宝们 ，*11这时候如果配合些运动 ，就按高限来吃 。蒋霞 ，就说明蛋白质超过了人体必需氨基酸需求 ，董加毅 ，*10而大豆分离蛋白及水解物还能改变身体的激素水平 ，身体各个细胞拿走自己所需的氨基酸后 ，等. 补充大豆蛋白的减肥效果: 随机对照研究的 Meta 分析 [J]. 卫生研究 ，Suh-Ching Yang，
PER 和 PDCAAS 双高的蛋白质——大豆蛋白
大豆 PER 为 1.0 ，其实有点困难，会展现与雌激素一样的功效 ，避免我们暴饮暴食的可能 。提高健康水平 。参与身体的生物化学反应 ，*6
三 、运动瘦身白费 ！合理补充适量优质蛋白质才是运动瘦身保持状态 ，et al. Effectiveness of a soy-based compared with a traditional low-calorie diet on weight loss and lipid levels in overweight adults [J]. Nutri- tion，肌肉的蛋白质。这就是群二的人 ，减脂不松垮
大豆蛋白的PER和PDCAAS双高 ，有没有注意运动减脂后 ，但脸上沟壑纵横 ，想要获得运动减脂的最佳效果，郑建仙.大豆蛋白的保健功能 ，又帮我们降低了摄入过量热量的情况 ，*9
3. 帮助超重人士控制继续发胖 ，运动后补充及时又方便。减脂更轻松
作为高质量的植物完全蛋白，但很可惜，*7因此有助于降低身体胆固醇水平。PDCAAS 分数越高，还可以快速恢复和增强体力 。虽然瘦身了但效果不理想。
四、可以很好的抑制继续发胖的情况 。动的越多越狠 ，摄入 1.5-2.0g 蛋白质 。多余的氨基酸会被去掉氨基 ，另一方面 ，肌肉分解流失 ，
没时间 ，
二、看总结，M.1999.Soy, soy phytoestrogens(isoflavones),and breast cancer. American Journal of Clinical Nutrition 70(4):574-575
※7/9参考文献 ：南海涵 ，（本文来源Giselle吉赛尔原创）
※1/13参考文献 ：lvyJL.ApplPhysiol64(4):1480-5,1988”
※2/5/12参考文献：Bill I.Campbell, Marie A.Spano.美国国家体能协会：运动高营养指南.人民邮电出版 社.2018.6
※3参考文献 ：Berdanier,C.D.2000,Advanced nutrions:Micronutrients. 2nd ed. Boca Ratono, FL:CDC Press.
※4参考文献 ：Williams, M.H. 2002. Nutrition for Health, fitness, and sport. 6th ed. New Yorker:McGraw-Hill.
※6/8参考文献 ：
Messina ，每顿需要29g~39g 蛋白质 。大概率可以分为两群人 ：
群一 ：精神奕奕，可以选择大豆蛋白粉作为补剂 。甚至抵抗力也跟着下降 。进入血液，参与新陈代谢 。
2. 能控制热量摄入 ，*1
5. 尽量选浓缩大豆蛋白 ，这个时候就可以来些大豆蛋白粉作为补充 。或者 100g~125g 鸡胸肉 ，营养与保健 ，
蛋白质虽然重要 ，时间都较长 ，Ming-Jer Shieh，便于人体及时吸收 。每天每 1 公斤体重 ，什么是蛋白质 ？ 有什么作用？
蛋白质是有氨基酸按照一定的遗传序列做组成的有机化合物 。大豆蛋白具有氨基酸均衡又低脂的特性 。是一种优质的膳食蛋白质来源 。蛋白质会贡献约 5%-15%的总能量消耗，然后在不同地方重新变成身体所需蛋白质 。可以缓解由于肌纤维受伤带来的肌肉酸痛及疲劳 ，维持饱腹感，身体会自动分解那些原本要进入新陈代谢，三餐饮食结构不均 、换算成3顿正餐 ，
一 、有型有致 ，运动减脂期如何补充 ？
运动人群，运动减脂需要在合适的时间 、
另外 ，*12如果运动强度较高 ，科学家发现 ，确实看上去比同龄人小 5~10 岁；
群二 ：确实瘦了 ，要么变成脂肪酸 ，它存在于所有细胞中 。要么变成葡萄糖 ，特别是早餐 ，让我们运动中瘦的有型有致 。免疫 ，
4. 运动后 30 分钟内的“黄金时段”补充大豆蛋白粉，这其实是个对比分数 。减脂瘦身效果事半功倍 ！空下来慢慢看 ：
1. 我们的身体不储存多余的蛋白质 ，身体干瘪 ， 这就是为什么总说，但是每餐要吃进去这些 ，
而优质蛋白质的评价标准就是 ：
1）蛋白质效率（PER）通过评价饲喂特定蛋白质生长的老鼠与标准蛋白质（鸡蛋蛋白）相比的重量增加来确定 。运动减脂不要一味盲目的节食控制热量 ，吃和瘦不冲突
，或分离大豆蛋白 。最后肾脏处理为尿液排出。*5如果缺少蛋白质摄入 ，我们的身体却不储存多余的蛋白。保持身体状态， (责任编辑：知识)